Com o pós-pandemia, adaptar-se às mudanças e às necessidades do mundo do trabalho são fundamentais para que as equipes permaneçam unidas e motivadas com o trabalho.
Mas para que as mudanças sejam eficientes e apresentem resultados a longo prazo, é preciso trabalhar a produtividade aliada ao bem-estar dos colaboradores. Por isso, reunimos algumas dicas de saúde mental para a sua comodidade no home office. Continue a leitura para saber mais.
A tensão em tentar manter a mesma produtividade de antes da pandemia pode gerar resultados negativos ao corpo e à mente, como estresse crônico, mudanças no ciclo de sono e digestão, bem como o protagonismo da ansiedade no dia a dia.
Prova disso é um levantamento feito pelo LinkedIn durante a pandemia que apontou que 62% das pessoas estão mais ansiosas e estressadas com o trabalho do que estavam antes da introdução das atividades remotas.
A modalidade de trabalho home office que já estava sendo adotada em alguns lugares do mundo mesmo antes da pandemia gera muitos benefícios para as empresas e para os colaboradores, como por exemplo, uma maior autonomia em organização, ritmo de trabalho, tempo livre, economia de deslocamento, expansão geográfica da organização, e por aí vai.
No entanto, a maneira em que o home office passou a fazer parte da vida de muitos trabalhadores de forma abrupta e sem nenhum preparo, trouxe problemas como a falta de infraestrutura tecnológica, isolamento social, dificuldade de concentração, ruídos domésticos, entre outros.
Mas a verdade é que a sua saúde não pode depender das suas entregas, e deve andar lado a lado com o autocuidado na alimentação, saúde mental e física como responsabilidades permanentes e essenciais para garantir uma boa qualidade de vida no seu dia a dia e no trabalho.
A Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) apresenta algumas recomendações para melhorar a saúde mental no home office, entre elas estão:
- Reconhecer e acolher seus receios e medos, procurando pessoas de confiança para conversar
- Investir em ações que auxiliem na redução do nível de estresse, como meditação, leitura, exercícios de respiração
- Investir e estimular ações compartilhadas de cuidado, como solidariedade, cuidado familiar e comunitário
- Reenquadrar os planos e estratégias de vida, de forma a seguir produzindo planos
- Manter ativa a rede socioafetiva no trabalho, estabelecendo contato, mesmo que virtual, com seus colegas
- Buscar profissional da saúde quando as estratégias utilizadas não estiverem sendo suficientes para sua estabilização emocional
Além disso, no dia a dia há alguns hábitos que podemos adotar para melhorar a nossa relação com o trabalho remoto sem largar de mão o bem-estar. Veja as dicas a seguir:
Comece um regime de bem-estar diário
Cuidar de si mesmo emocionalmente começa logo no início do dia. Antes de levantar da cama ou checar o celular, respire fundo algumas vezes e contemple o seu despertar com calma e procure não pensar no trabalho ou nas tarefas do dia.
Caso esteja procurando uma forma mais profunda de fazer isso, tente uma meditação guiada breve pela manhã com aplicativos com o Calm ou Headspace. Ao fazer isso, você criará uma atmosfera de tranquilidade mesmo para os dias mais estressantes e repletos de atividades, que serão mais facilmente administráveis.
Saia de sua própria mente
Quando estamos ansiosos ou deprimidos, nossos sintomas tendem a ocupar nossas mentes. Examinamos a gravidade ou novas dificuldades mentais e, quanto mais buscamos, mais tendemos a descobrir.
Além disso, as ansiedades e outras preocupações emocionais tendem a se amplificar quando permanecem como nosso único foco. Procure aliviar suas preocupações mentais nas pausas e momentos de descanso com atividades que te deem prazer, como comer algo que gosta, tirar um cochilo ou sair para caminhar. Desopilar ajuda a diminuir nossas preocupações e consequentemente voltar ao trabalho revigorados.
Esteja disposto a mudar e aprender
Como técnica de defesa emocional, muitas vezes tendemos a dizer que sabemos o que é melhor para nós, mas com frequência continuamos a alimentar maus hábitos.
Por isso, tire algumas horas por semana com foco e autocuidado, seja por meio de terapia ou práticas que a sua própria empresa pode oferecer e que você não se interessa por sentir que “não tem tempo para isso”.
Na Enacom temos vários incentivos às quebras de rotina, inclusive em horário de trabalho, para que você se desconecte das entregas e tenha tempo de qualidade com seus colegas em reuniões divertidas e de integração. Temos atividades como a Ginástica Laboral, Show de Talentos, Café Virtual e comemorações diversas como o Cine GPTW e o Festeja para os aniversariantes do mês.
Você aprenderá muito sobre como sua mente funciona se começar um passo de cada vez a remover os obstáculos para o seu bem-estar aos quais você pode estar se apegando há anos. Ao participar de atividades de integração, por exemplo, você não estará apenas zelando pelo seu próprio bem-estar emocional, mas também normalizando a quebra das dificuldades mentais para que os outros fiquem mais inclinados a fazer o mesmo.
Por isso, neste post incentivamos você a fazer um balanço honesto de seu próprio bem-estar emocional hoje. Você está se cuidando? Está sofrendo desnecessariamente? Orgulha-se de estar ocupado, quando na verdade está exausto? Está escondendo a depressão ou a ansiedade para proteger as pessoas ao seu redor?
Não há maneira mais impactante de contribuir para o seu bem-estar mental do que uma introspecção sobre como você está gerindo suas emoções. Além disso, procure fazer parte das atividades de acolhida da sua empresa e dê um start nas ações para o bem da sua saúde mental.